Tag Archive for: Stress

30.01.2015
30 jan 2015

Hver tredje sover for lidt

Hver tredje sover for lidt jævnfør en helt frisk måling fra Danmarks Radio og Epinion. Jeg skriver selv jævnligt om emnet søvn kontra energi og performance i hverdagen, og jeg kunne derfor ikke lade være med at fare i blækhuset for at kommentere lidt på denne måling.

Hver tredje sover for lidtMålingen viser følgende søvnmønster hos danskerne:

  • 2 procent sover 3-4 timer
  • 34 procent sover 5-6 timer
  • 56 procent sover 7-8 timer
  • 7 procent sover mere end 8 timer

Tallet overrasker mig som sådan ikke, da de stemmer meget godt overens med den oplevelse jeg har næsten ugentligt, når jeg er ude i det danske land for at holde foredrag om motivation og energi.

Desværre er vores søvn et af de første “ofre”, når der travle familier skal have kabalen med døgnets 24 timer til at gå op i en højere enhed. Når der både skal være plads til job, transport, børn, fritidsinteresser, Facebook og alle mulige andre prioriteter, føles søvnen som det nemmeste sted at skære i. En stærk kop kaffe sætter gang i kroppen fra morgenstunden af, og dagen overleves så med endnu mere kaffe, energidrikke og hurtige kulhydrater.

Det er efter min mening bare ikke den rigtige “formel” at bruge, hvis man vil have energi og overskud i hverdagen – både for at kunne være noget for sig selv, men i høj grad også når man skal være noget for andre. Flertallet af danskerne har et job, hvor samarbejde med andre mennesker er en nødvendighed, og her kommer samarbejdsvilje, rummelighed, fleksibilitet og kreativitet til kort, hvis man ikke har fået nok søvn.
 

10 dages testen

Tilstrækkelig med søvn, hvilket ifølge søvnforskere er 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat, er ofte en undervurderet kilde til at få mere energi i hverdagen. Man får ganske enkelt mere overskud og har nemmere ved at prioritere, fokusere og løse opgaver. Til dig som ikke får 7-8 timers søvn, så vil jeg foreslå at du prøver, hvad jeg kalder for 10 dages testen: Tag 10 dage i træk, hvor du gør det til at aktivt valg at få minimum 7 men gerne 8 timers søvn. Prioritér at komme i seng i ordentlig tid så du får den fulde søvn. Det vil ikke gå mange gange før du føler et helt andet overskud end med 5-6 timers søvn.

Hvis du har brug for lidt inspiration om, hvordan søvn kan være kilden til ny og mere energi i din hverdag, så kig gerne på min YouTube video nedenfor om emnet.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

25.03.2014
25 mar 2014

Et sygefravær på over 30 dage er udtryk for en syg kultur

Et sygefravær på over 30 dage er udtryk for en syg kultur er en dagens overskrifter på forsiden af Politiken. Det er Pia Allerslev, som er børne- og ungeborgmester i København, der har udtalt ordene om sygefraværet blandt pædagoger.

Artiklen har fokus på sygefraværet i Københavnske vuggestuer og børnehaver, hvor personalet i snit havde 15,2 sygedage med et spænd fra kun 4-5 sygedage for de bedste, og helt op imod 30-45 dage for de hårdest ramte.

Børne- og ungeborgmesteren siger endvidere i artiklen, at omdrejningspunktet er den gode leder, og at de steder, hvor der er det, er sygefraværet mindre. Ja, selvfølgelig hænger det sammen med god ledelse. Men hvad med de ledere, som ikke har værktøjer eller overskud til at skabe rammer som sikrer et lavt sygefravær. Tilsyneladende kæmper mange københavnske institutioner med dette, da snittet for sygedage ligger på 15,2 dage og for en lang række institutioner er tallet endda endnu højere.
 

Overlevelseszonen

Jeg er desværre ikke overrasket, slet ikke faktisk. Det er et ofte meget stressende arbejdsmiljø, som mange pædagoger må leve med i hverdagen. Faktisk tænker jeg, at der mere er tale om overlevelse, når det kommer til stykket. Udover at en vuggestue eller en børnehave i sig selv kan være stressende i forhold til støj og larm, så kæmper pædagogerne med begrænsede ressourcer på stort set alle områder.

energio's energikvadrantDe bruger derfor en stor del af deres arbejdstid med at befinde sig i overlevelseszonen (se grafik). Og når pædagogerne har været længe nok i overlevelseszonen, synker de stille og roligt ned i udbrændthed med stress og kortere eller længere sygemeldinger til følge.
 

Performancezonen

Den dygtige leder er altid bevidst om, at medarbejdere – for at kunne yde det optimale – skal skifte mellem at performe og restituere, præcis som professionelle sportsudøvere gør. For en pædagogs vedkommende er det at performe, at have tid og overskud til at være pædagog for børnene. I korte og afgrænsede perioder kan en medarbejder godt være i overlevelseszonen, men det bør være en undtagelse. God trivsel og kvalitets voksenkontakt for børnene i institutionerne ligger nemlig i performancezonen. Her kan pædagogerne kan gøre det de er uddannet til, nemlig at være lærere og undervisere.

Det bliver selvfølgelig hurtigt til en diskussion om hønen og ægget, om behov kontra budgetkrav, om opgaver kontra ressourcer.

Jeg er ikke i tvivl om, at man med de nuværende ressourcer kan reducere sygefraværet ved at træne både ledere som medarbejdere i at arbejde med god og positiv energi på jobbet. Det vil kræve at alle – lige fra børne- og ungeborgmesteren til ledere og pædagoger – erkender at trivsel skabes i performancezonen, og at man derfor også skal lede og arbejde efter dette værdisæt.
 

Fokus flyttes

Derfor skal fokus efter min mening flyttes fra fokus på sygedage til fokus på trivsel og overskud i hverdagen. Der kommer intet godt ud af dårlig energi, faktisk kun flere sygedage. God energi skaber til gengæld trivsel – både blandt børn og pædagoger.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

© Copyright 2015 energio