Tag Archive for: Restitution

25.03.2015
25 mar 2015

Hvad er fysisk energi?

Hvad er fysisk energi? Fysisk energi er umiddelbart den vigtigste energiform som vi besidder. For uden fysisk energi kan vi selvsagt ikke gøre særlig meget, og det er jo uanset om sidder på kontor, arbejder som håndværker eller noget helt andet.
 

Din samlede fysiske energi afgøres af fire forskellige elementer:

  1. Kost: Tommelfingerreglen er, at jo mere naturlig og uforarbejdede kalorier at du indtager (og i rette mængde naturligvis), desto bedre og mere energi får du. Skal du eksempelvis aflevere en vigtig rapport kl. 16.00 og er lidt småsulten kl. 14.00, ja er en banan en markant bedre valg end et stykke kage.
  2. Motion: Det er ikke fordi, at alle mennesker behøver at træne op til at kunne løbe et maraton, for langt mindre kan faktisk gøre det. Jo bedre din krop er til at transportere ilt og blod rundt i din krop, desto bedre kan du performe og overskue hverdagens opgaver og udfordringer.
  3. Restitution: Hvis man forbruger energi, skal energien fornyes igen via restitution. Det er her, at vi ofte kigger på sportsstjernerne, som er specialister i at skabe balance mellem performance og restitution. Sørger du for god og effektiv restitution, kan du giv den maksimal gas igen den næste dag. Husk at restitution fra jobbet også sagtens kan være en løbetur på 5 km eller en tur i fitnesscentret.
  4. Søvn: Søvn er den mest undervurderede del af den fysisk energi, da mange føler at det er spild af tid at sove mere end 5-6 timer. Imidlertid er søvn den allerstørste enkeltfaktor i forhold til at kunne performe optimalt. Faktisk er søvn umiddelbart vigtigere end mad (klik her for at læse mere om det). Får du 7-8 timer søvn hver nat, så bliv ved det. Får du mindre, så gør en aktiv indsats for at få de nævnte 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat. Du vil opleve at være frisk på en helt anden måde og vil kunne performe langt bedre, både på jobbet og privat. Så hvis du vil nå mere her i livet, så sov mere :-)

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

21.03.2015
21 mar 2015

Energi er som en muskel

Energi er som en muskel. Du tænker måske, hvordan hænger det lige sammen? Lad os lige starte med musklen, der som bekendt kan trænes og kultiveres til at blive større og stærkere. Hvis du med din hånd løfter en 5 kilos vægt, og du trækker vægten op mod din skulder bruger du primært din bicepsmuskel. Du laver et eksempelvis 3 gange 15 gentagelser med det vægten, hvorefter din biceps vil føles lidt øm og “brugt”. Hvis du så holder en hviledag og lader musklen restituere, vil din biceps på dag nr. 3 ikke alene føles okay igen, den er faktisk også blevet lidt stærkere.

Havde du derimod droppet hviledagen, og havde trænet din biceps uafbrudt, ville musklen ikke alle aldrig få lov til at restituere sig. Slutresultatet ville derimod blive, at musklen ikke blev stærkere – tværtimod blev den svagere og ville gradvist begynde at blive ødelagt, hvis du bare bliver ved og ved.

De nøjagtig samme principper gælder faktisk også for din personlige energi.
 

Træn din energi korrekt og bliv stærkere

“Overtræner” du din energi, eksempelvis ved at du hele tiden arbejder over og multitasker i håbet om at det gør at du når alt det du skal, samtidigt med at du kun får 5-6 timers søvn pr. nat, ender du meget hurtigt med at få markant mindre energi. Du vil være konstant træt og mangle energi, stresset og ikke have det store overskud som følge af din “overtræning” rent jobmæssigt.

“Træner” du derimod dine energi på den rigtige måde, ved blandt andet at få tilstrækkelig med søvn, d.v.s. 7-8 timers hver nat, gå til hverdagen med et smil på læben, arbejde målrettet med én ting af gang og holde regelmæssige pause, vil du uden tvivl få mere og bedre energi. Det vil gøre dig stærkere og du kan være mere for dig selv og andre.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

© Copyright 2015 energio