Tag Archive for: Motivation

29.11.2015
29 nov 2015

Motivation is what gets you started. Habits is what keeps you going

“Motivation is what gets you started.
Habits is what keeps you going.”
– Jim Ryun

11.06.2015
11 jun 2015

Hvis du var et køleskab

Hvis du var et køleskab, hvilken energiklassse vil du så ligge I? A+++, A++, A, B, C eller D?

Du tænker måske at det er et mærkeligt spørgsmål, for hvordan kan man sammenligne noget, der har at gøre med et køleskabs energieffektivitet og din personlig energi. Ikke desto mindre vil jeg nu alligevel vove pelsen med sammenligningen.

Jeg tror nemlig på, at der er en klar sammenhæng mellem den måde som vi opbygger energi på, og den måde som vi forbruger energien på. På samme måde som et dårligt isoleret køleskab bruger mere strøm for at holde temperaturen, vil din krop og hjerne også skulle kæmpe lidt mere, hvis du eksempelvis sover for lidt, spiser mange hurtige kulhydrater eller ikke får fornyet din energi gennem motion og restitution. Ergo jo bedre energiklasse du har i forhold til din personlige energi, desto mere effektiv er du til at forny og bruge din energi.
 

Hvor kan du hente ekstra energi?

Som en hjælp til at få identificeret mulige forbedringsområder, har jeg lavet en “energitilstandsrapport” med 20 spørgsmål til de fem personlige energier, som du kan arbejde med (fysisk energi, emotionel energi, mental energi, faglig energi og åndelig energi). Ved at udfylde rapporten får du et hurtig overblik over, hvor du gør det godt energimæssigt, og hvor der er plads til forbedring.

Læs mere

02.04.2015
02 apr 2015

Du finder ikke perler på stranden

Du finder ikke perler på stranden. Hvis du vil have en, er du nødt til at dykke efter den.

30.03.2015
30 mar 2015

Få mere energi i hverdagen

Hvis talen falder på begrebet personlig energi, tænker mange mennesker ofte at man kun har en samlet mængde energi at gøre godt med, og at man billedeligt talt kun har ét “batteri” at trække på i hverdagen.

Efter min mening har du ikke kun har ét batteri at trække på, men derimod hele fem batterier eller cylindre som du vil. Ved at arbejde med fem forskellige former for energi, kan du få mere energi i hverdagen. Disse fem energier har hver især og tilsammen har stor indflydelse på din evne til at performe i hverdagen og skabe resultater – såvel på jobbet som privat.
 
Læs mere

23.03.2015
23 mar 2015

Du har 5 forskellige former for energi du kan arbejde med

Du har 5 forskellige former for energi du kan arbejde med i hverdagen. Imidlertid er der mange, der tror at man kun har en samlet energimængde at gøre godt med når dagen starter – altså at man billedeligt talt kun har ét “batteri” at trække på i løbet af dagen.

Hos energio tror vi på, at man skal se begrebet energi langt mere nuanceret. Vi tror på, at alle mennesker har fem forskellige former for energi, vi kan arbejde med. Hver af disse fem energi fungerer både hver for sig og sammen, og alle fem energier har en meget stor indflydelse på vores evne til at performe i hverdagen og skabe resultater – såvel på jobbet som privat.

Energipyramiden fra energioDe 5 forskellige energier er:

For at visualisere de fem forskellige energiformer, har vi udarbejdet en såkaldt energipyramide som vi bruger aktivt som model i arbejdet med vores kunder. Ved løbende at have en bevidsthed omkring de fem forskellige energiformer og arbejde målrettet med dem, er det muligt at frigøre ekstra energi, som kan kanaliseres over i konkrete handlinger og forandringer.

Disse fem forskellige energiformer er selvsagt tæt forbundne, og har stor indflydelse og effekt på hinanden – både i forhold til at kunne begrænse (negativ spiral) eller forstærke energierne (positiv spiral) indbyrdes.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

22.03.2015
22 mar 2015

Trust the vibes you get. Energy doesn’t lie

Trust the vibes you get. Energy doesn’t lie

21.03.2015
21 mar 2015

Energi er som en muskel

Energi er som en muskel. Du tænker måske, hvordan hænger det lige sammen? Lad os lige starte med musklen, der som bekendt kan trænes og kultiveres til at blive større og stærkere. Hvis du med din hånd løfter en 5 kilos vægt, og du trækker vægten op mod din skulder bruger du primært din bicepsmuskel. Du laver et eksempelvis 3 gange 15 gentagelser med det vægten, hvorefter din biceps vil føles lidt øm og “brugt”. Hvis du så holder en hviledag og lader musklen restituere, vil din biceps på dag nr. 3 ikke alene føles okay igen, den er faktisk også blevet lidt stærkere.

Havde du derimod droppet hviledagen, og havde trænet din biceps uafbrudt, ville musklen ikke alle aldrig få lov til at restituere sig. Slutresultatet ville derimod blive, at musklen ikke blev stærkere – tværtimod blev den svagere og ville gradvist begynde at blive ødelagt, hvis du bare bliver ved og ved.

De nøjagtig samme principper gælder faktisk også for din personlige energi.
 

Træn din energi korrekt og bliv stærkere

“Overtræner” du din energi, eksempelvis ved at du hele tiden arbejder over og multitasker i håbet om at det gør at du når alt det du skal, samtidigt med at du kun får 5-6 timers søvn pr. nat, ender du meget hurtigt med at få markant mindre energi. Du vil være konstant træt og mangle energi, stresset og ikke have det store overskud som følge af din “overtræning” rent jobmæssigt.

“Træner” du derimod dine energi på den rigtige måde, ved blandt andet at få tilstrækkelig med søvn, d.v.s. 7-8 timers hver nat, gå til hverdagen med et smil på læben, arbejde målrettet med én ting af gang og holde regelmæssige pause, vil du uden tvivl få mere og bedre energi. Det vil gøre dig stærkere og du kan være mere for dig selv og andre.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

02.02.2015
02 feb 2015

Hvor tit kigger medarbejderne på dig?

Hvor tit kigger medarbejderne på dig? Og hvilke signaler sender du til dem?

Hvis vi til sammenligning ser på, hvad aber gør, så kigger de faktisk på deres “chef” hver 20-30. sekund, og der er en helt bestemt grund til, at de meget ofte kigger på deres leder. Svaret på dette og hvad parallellen til os mennesker er, finder du i nedenstående YouTube video:

God fornøjelse!

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

31.01.2015
31 jan 2015

Træn din viljestyrke og træf bedre beslutninger

Træn din viljestyrke og træf bedre beslutninger – både på jobbet og i privat sammenhæng. Hvordan hænger det lige sammen? Jo, viljestyrke er fungerer faktisk lidt lige som en muskel, som man bekendt kan træne til at blive stærkere.

Se min YouTube video nedenfor om emnet og få inspiration til, hvordan du selv kan arbejde med din viljestyrke.

God fornøjelse!

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

30.01.2015
30 jan 2015

Hver tredje sover for lidt

Hver tredje sover for lidt jævnfør en helt frisk måling fra Danmarks Radio og Epinion. Jeg skriver selv jævnligt om emnet søvn kontra energi og performance i hverdagen, og jeg kunne derfor ikke lade være med at fare i blækhuset for at kommentere lidt på denne måling.

Hver tredje sover for lidtMålingen viser følgende søvnmønster hos danskerne:

  • 2 procent sover 3-4 timer
  • 34 procent sover 5-6 timer
  • 56 procent sover 7-8 timer
  • 7 procent sover mere end 8 timer

Tallet overrasker mig som sådan ikke, da de stemmer meget godt overens med den oplevelse jeg har næsten ugentligt, når jeg er ude i det danske land for at holde foredrag om motivation og energi.

Desværre er vores søvn et af de første “ofre”, når der travle familier skal have kabalen med døgnets 24 timer til at gå op i en højere enhed. Når der både skal være plads til job, transport, børn, fritidsinteresser, Facebook og alle mulige andre prioriteter, føles søvnen som det nemmeste sted at skære i. En stærk kop kaffe sætter gang i kroppen fra morgenstunden af, og dagen overleves så med endnu mere kaffe, energidrikke og hurtige kulhydrater.

Det er efter min mening bare ikke den rigtige “formel” at bruge, hvis man vil have energi og overskud i hverdagen – både for at kunne være noget for sig selv, men i høj grad også når man skal være noget for andre. Flertallet af danskerne har et job, hvor samarbejde med andre mennesker er en nødvendighed, og her kommer samarbejdsvilje, rummelighed, fleksibilitet og kreativitet til kort, hvis man ikke har fået nok søvn.
 

10 dages testen

Tilstrækkelig med søvn, hvilket ifølge søvnforskere er 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat, er ofte en undervurderet kilde til at få mere energi i hverdagen. Man får ganske enkelt mere overskud og har nemmere ved at prioritere, fokusere og løse opgaver. Til dig som ikke får 7-8 timers søvn, så vil jeg foreslå at du prøver, hvad jeg kalder for 10 dages testen: Tag 10 dage i træk, hvor du gør det til at aktivt valg at få minimum 7 men gerne 8 timers søvn. Prioritér at komme i seng i ordentlig tid så du får den fulde søvn. Det vil ikke gå mange gange før du føler et helt andet overskud end med 5-6 timers søvn.

Hvis du har brug for lidt inspiration om, hvordan søvn kan være kilden til ny og mere energi i din hverdag, så kig gerne på min YouTube video nedenfor om emnet.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

12.12.2014
12 dec 2014

Hænger du i tovene efter en hård uge?

Hænger du i tovene efter en hård uge?

Sund kost, regelmæssig motion, daglige pauser og 7-8 timers søvn hver nat gør en kæmpe forskel. Det giver dig energi til at klare både dagen og ugen – faktisk så meget, at når ugen er omme, står du tilbage som en vinder med overskud – klar til weekend.

10.12.2014
10 dec 2014

Energipyramiden og de 5 forskellige energiformer

Energipyramiden og de 5 forskellige energiformer. Hvad er energipyramiden for en størrelse og hvad er de 5 forskellige energiformer? Hvordan kan du optimere disse forskellige energier bedst mulig i din hverdag?

Det får du svar på i min YouTube video, som ganske vist varer cirka 15 minutter, men som er propfyldt med inspiration og viden til, hvordan du kan arbejde med at få mere og bedre energi i hverdagen.

God fornøjelse!

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

25.03.2014
25 mar 2014

Et sygefravær på over 30 dage er udtryk for en syg kultur

Et sygefravær på over 30 dage er udtryk for en syg kultur er en dagens overskrifter på forsiden af Politiken. Det er Pia Allerslev, som er børne- og ungeborgmester i København, der har udtalt ordene om sygefraværet blandt pædagoger.

Artiklen har fokus på sygefraværet i Københavnske vuggestuer og børnehaver, hvor personalet i snit havde 15,2 sygedage med et spænd fra kun 4-5 sygedage for de bedste, og helt op imod 30-45 dage for de hårdest ramte.

Børne- og ungeborgmesteren siger endvidere i artiklen, at omdrejningspunktet er den gode leder, og at de steder, hvor der er det, er sygefraværet mindre. Ja, selvfølgelig hænger det sammen med god ledelse. Men hvad med de ledere, som ikke har værktøjer eller overskud til at skabe rammer som sikrer et lavt sygefravær. Tilsyneladende kæmper mange københavnske institutioner med dette, da snittet for sygedage ligger på 15,2 dage og for en lang række institutioner er tallet endda endnu højere.
 

Overlevelseszonen

Jeg er desværre ikke overrasket, slet ikke faktisk. Det er et ofte meget stressende arbejdsmiljø, som mange pædagoger må leve med i hverdagen. Faktisk tænker jeg, at der mere er tale om overlevelse, når det kommer til stykket. Udover at en vuggestue eller en børnehave i sig selv kan være stressende i forhold til støj og larm, så kæmper pædagogerne med begrænsede ressourcer på stort set alle områder.

energio's energikvadrantDe bruger derfor en stor del af deres arbejdstid med at befinde sig i overlevelseszonen (se grafik). Og når pædagogerne har været længe nok i overlevelseszonen, synker de stille og roligt ned i udbrændthed med stress og kortere eller længere sygemeldinger til følge.
 

Performancezonen

Den dygtige leder er altid bevidst om, at medarbejdere – for at kunne yde det optimale – skal skifte mellem at performe og restituere, præcis som professionelle sportsudøvere gør. For en pædagogs vedkommende er det at performe, at have tid og overskud til at være pædagog for børnene. I korte og afgrænsede perioder kan en medarbejder godt være i overlevelseszonen, men det bør være en undtagelse. God trivsel og kvalitets voksenkontakt for børnene i institutionerne ligger nemlig i performancezonen. Her kan pædagogerne kan gøre det de er uddannet til, nemlig at være lærere og undervisere.

Det bliver selvfølgelig hurtigt til en diskussion om hønen og ægget, om behov kontra budgetkrav, om opgaver kontra ressourcer.

Jeg er ikke i tvivl om, at man med de nuværende ressourcer kan reducere sygefraværet ved at træne både ledere som medarbejdere i at arbejde med god og positiv energi på jobbet. Det vil kræve at alle – lige fra børne- og ungeborgmesteren til ledere og pædagoger – erkender at trivsel skabes i performancezonen, og at man derfor også skal lede og arbejde efter dette værdisæt.
 

Fokus flyttes

Derfor skal fokus efter min mening flyttes fra fokus på sygedage til fokus på trivsel og overskud i hverdagen. Der kommer intet godt ud af dårlig energi, faktisk kun flere sygedage. God energi skaber til gengæld trivsel – både blandt børn og pædagoger.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

© Copyright 2015 energio