Tag Archive for: Koncentration

28.03.2015
28 mar 2015

Bedre mentalt overskud giver mere energi

Bedre mentalt overskud giver mere energi, og er det som gør det muligt for os at fokusere og koncentrere os. Det være sig i forhold til at løse en bestemt opgave, at deltage aktivt i et møde eller rent faktisk være tilstede mentalt under en familiefødselsdag.

Desværre er den mentale energi gået hen og blevet den energiform som er under mest pres i disse år. Faktisk lider mange af et mentalt underskud i hverdagen. Det sker blandt andet følge af stigningen i krav og opgaver i jobbet. Samtidigt er internettets næsten eksplosionsagtige udbredelse i vores hverdag også med til at udfordre vores mentale energi med enorme mængder e-mails og ikke mindst sociale medier som eksempelvis Facebook, Twitter og LinkedIn.
 

Sådan får du så det bedste ud af din mentale energi

Opskriften på, hvordan du får det bedste ud af din mentale energi er faktisk ganske simpel:

  1. Slå alle e-mail notifikationer fra – både de visuelle og advarsler/lyde.
  2. Stop med at multitaske: Du kan alligevel ikke koncentrere dig om mere end en ting af gangen!
  3. Hold 100 procent fokus på én opgave af gangen.
  4. Arbejd med opgaven i højt tempo.
  5. Gør det ikke i længere tid en maksimalt 90 minutter af gangen. Du kan ikke koncentrere dig i længere tid af gangen.
  6. Hold regelmæssige “pitstops”, hvor du rent faktisk holder pause, d.v.s. ingen mails, telefonopkald eller lignende imedens.
  7. Hop tilbage til punkt 2 og gentag :-)

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

23.07.2014
23 jul 2014

4 ud af 10 danskere føler sig afhængige af deres smartphone

I sidste uge publicerede jeg et blogindlæg om, at 40 procent af alle danskere sniffer kokain. Jeg ville provokere lidt til debat ved at bruge en provokerende overskrift, og skrive at hele 40 procent af danskerne sniffer kokain. Selvfølgelig er der ikke 40 procent af danskerne, som sniffer kokain. Til gengæld føler 40 procent af danskerne, som har en smartphone, at de har en afhængighed af deres smartphone jævnfør en Jyllands-Posten artikel.

Så nu prøver jeg at kommunikere stort set samme budskab, blot med en anden overskrift og hvor jeg taler mere om, hvordan din mentale energi er meget udsat størrelse som følge af udbredelse af smartphones og internettet tilstedeværelse i stort set alle elementer af livet.

4 ud af 10 danskere føler sig afhængige af deres smartphoneMit budskab er dog det samme helt overordnet. Nemlig at mange mennesker bruger en stor del af deres mentale energi og fokus på et lille apparat, som på den ene side er super smart, og på den anden siden er en kilde til konstante overspringshandlinger. Sat på spidsen er en smartphone i bund og grund et stort blinkende fyrtårn, som siger kig på mig og glem alt om dine daglige prioriteter.

I forvejen har du måske ikke helt fået søvn nok. Du fik måske heller ikke nogen gode morgenmad, som ellers kunne føde din hjerne med den glukose, som kunne give dig energi til at tage hul på dagens prioriteter og opgaver. Samtidigt er du sikkert bagefter med en god stak opgaver fra sidste uge. Du er derfor allerede fra ugens første arbejdsdag presset af en stor mængde af opgaver og forventninger

Det er så her, at din smartphone sandsynligvis kommer til at presse dig yderligere. I løbet af dagen kommer du til at få masser af små alarmer om, at nu har du fået nye sms’er, nye e-mails, nye Facebook kommentarer, nye likes på Instagram fotos, nye Twitter retweets og så videre.

Energimæssigt er du som tidligere beskrevet måske bagefter i forhold til søvn og kost, og du kommer derfor til at føle dig energimæssigt udfordret i løbet af dagen.

Din smartphone bliver i den sammenhæng til at blive en dårlig cocktail af moderne teknologis fantastiske evne til at minde dig om nye interaktioner i dit netværk, samtidigt med at du er energimæssigt er så meget bagefter, at du igen ikke får fuldført dagens prioriteter.
 

Hvordan får jeg bedre styr på min mentale energi?

Du skal selvfølgelig ikke prøve på at mindske din afhængighed af din smartphone, og få bedre styre på din mentale energi, med mindre at du virkelig selv har lyst til det.

Men hvis du har, så tænker jeg at du skal arbejde på at mindske din afhængighed af din smartphone. Det kan du gøre ved dels at søge efter dine værdier og mål her i livet, og lade dem fylde mere og mere i din hverdag. Dernæst kan du, som jeg beskrev i mit oprindelig indlæg, hjælpe dig selv ved at slå alle former for unødvendige notifikationer på din smartphone, og det gælder både lyde, tændt skærm og blinkende lysdioder. Der er ingen grund til at blive fristet af en tsunami af små alarmer om. Det er mere end nok med et beep, hvis du får en sms eller en advarsel om at du skal til et møde om en time.

Et smartphone er kun smart, hvis det er dig som den smarte i makkerskabet mellem dig og smartphonen. Ellers er det teknologien som styrer dig…

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 
Se energios YouTube video om emnet:

16.07.2014
16 jul 2014

40 procent af alle danskere sniffer kokain

40 procent af alle danskere sniffer kokain. Eller i hvert fald det som belønnings- og afhængighedsmæssigt svarer til at sniffe kokain. Men ret skal være ret, jeg indrømmer, at jeg har snydt med overskriften i håbet om at tiltrække lidt flere læsere. Det jeg rent faktisk vil tale om, er at 40 procent af danskere med en smartphone føler at de lider af smartphone-afhængighed.

Når man føler afhængighed af sin smartphone, og reflektorisk tjekker den i tide og utide, trigger man det samme belønningsstof i hjernen som hvis man sniffer kokain. Det drejer sig om signalstoffet dopamin, der virker som neurotransmitter i centralnervesystemet, og udløser tilfredsstillelse i hjernen.

Undersøgelser viser, at mange tjekker deres smartphone ikke mindre end 100 til 150 gange om dagen, og nogle endda oftere. Nu er der jo heldigvis ikke tale om et kokainmisbrug, men alligevel er det i et eller andet omfang bekymrende, da der er tale om samme belønningsmæssige effekt på hjernen som var det kokain.

Det kan faktisk give en tydelig afhængighed. Det resulterer blandt andet i, at man føler behov for at svare på sms’er så snart man modtager dem, at man føler frygt for at gå glip af noget, og at man udviser manglende nærvær, når man er sammen med andre. I værste fald kan man endda lide af fantomvibrations-syndromet, hvor man mærker eller hører smartphonen vibrerer, uden at den rent faktisk gør det.

Afhængigheden betyder også, at man har svært ved at fokusere og koncentrere sig. Den mentale energi er under konstant belejring, og det tager markant længere tid end normalt at løse en given opgave fordi, at man hele tiden laver overspringshandlinger ved at tjekke sin smartphone.
 

Hvordan skærer man så ned for misbruget?

Som med alle former for misbrug, så er det selvsagt ikke nogen nem opgave at gøre noget ved det. Ikke desto mindre findes der måder at reducere sin smartphone-afhængighed på. Først og fremmest gælder det om at være ærlig overfor sig selv, og erkende afhængigheden.

Dernæst vil jeg foreslå, at du fjerner alle former for unødvendige notifikationer på din smartphone, og det gælder både lyde, tændt skærm og blinkende lysdioder. Der er ingen grund til at blive fristet af en tsunami af små alarmer om, at nu har du fået nye e-mails, en Facebook kommentar, et like af det seneste Instagram foto, Twitter retweets og så videre. Det er rigeligt med et beep, hvis du får en sms eller en advarsel, hvis du skal til et møde. Alt andet er overkill, og frister dig bare til overspringshandlinger. Og helt ærligt, du går altså ikke glip af noget.

Endelig vil jeg også foreslå, at du indfører smartphone-fri zoner, når du er til et møde eller lignende. Sæt telefonen på lydløs og slå også vibration fra. Så kan du holde fokus på mødet, vær 100 procent tilstede, og få det overstået hurtigt og effektivt.

Lad ikke smartphonen styre dig. Det bør være dig som bestemmer, hvad du bruger din mentale energi på i hverdagen – ikke din smartphone…

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

© Copyright 2015 energio