Archive for month: december, 2013

05.12.2013
05 dec 2013

Viljestyrke er ikke nok

Viljestyrke er ikke nok – i hvert fald ikke i længden…

De fleste kender betydningen af viljestyrke, hvis man vil ændre vaner eller dyrke nye ritualer. Det gælder uanset om man ønsker at tabe sig, stoppe med at ryge eller skabe andre positive ritualer.

Amerikaneren Roy Baumeister, som er en anerkendt amerikansk professor indenfor psykologi, gennemførte i 1998 et forsøg for at undersøge begrebet viljestyrke.

Testpersonerne blev naturligvis ikke orienteret om idéen med forsøget på forhånd, da de ikke skulle have en bevidsthed omkring det rigtige formål. Deltagerne fik i stedet at vide, at formålet var, at de skulle prøve på at huske, hvad de ville få at spise under forsøget, og at de derfor heller ikke måtte spise tre timer forud for eksperimentet.

Deltagerne blev anbragt i et testlokale, hvori der netop var blevet bagt chokoladecookies, hvilket selvsagt gav en fantastisk duft i lokalet. De friskbagte cookies blev nu placeret på et bord i lokalet sammen med en skål med radisser.

Herefter blev testpersonerne inddelt i tre grupper:

  • Gruppe 1, som udelukkende måtte spise radisser.
  • Gruppe 2, der kun måtte spise chokoladecookies.
  • Gruppe 3, som måtte spise hverken radisser eller cookies.

Forsøget gik i gang og grupperne blev studeret over en periode på fem minutter. Da tiden var gået, fik deltagerne en geometrisk opgave, som skulle løses hurtigst muligt. Deltagerne fik endvidere at vide, at de når som helst måtte give op, hvis de ikke kunne løse opgaven (som rent faktisk var uløselig).

Gruppe 1, som kun måtte spise radisser, gav op efter bare 8 minutter og 35 minutter.

Gruppe 2, der kun måtte spise cookies, gav først op efter næsten 19 minutter, og holdt dermed over 10 minutter længere end gruppe 1.

Gruppe 3, som ikke måtte spise noget som helst, holdt lidt længere og gav op efter næsten 21 minutter.

Baumeisters konklusion var, at gruppe 1 havde brugt masser af viljestyrke på at undgå fristelsen til at spise de lækre chokoladecookies. Den svækkede viljestyrke gjorde efterfølgende, at gruppe 1 havde en langt mindre grad af selvkontrol og gav derfor hurtigt op overfor den nye opgave. Gruppe 2 og 3 havde derimod i langt mindre grad skulle mobilisere viljestyrke for at undgå at spise radisser eller ingenting, og havde derfor en langt større grad af selvkontrol.

Viljestyrke og selvkontrol kan på mange måder sammenlignes med en muskel: Den bliver træt, når den bruges. Bliver musklen brugt for hårdt og intensivt, kommer musklen i overtræning og fungere dårligt. Bruges musklen derimod hensigtsmæssigt, bliver den ganske vist træt når den bruges, men musklen kan stadig fungerer og bliver endda stærkere efterfølgende.

Moralen er derfor, at viljestyrke ikke er nok i længden, når du vælger at gå i gang med at forandre vaner, tillære nye ritualer eller arbejde med komplekse opgaver. Undgå således at presse din viljestyrke for meget i hverdagen. Træn derimod din selvkontrol regelmæssigt, og tillad dig selv en balanceret hverdag, hvor du på den ene side ikke siger nej til alting, men omvendt heller ikke bare giver efter for det som du har lyst til.

De venligste hilsner

Leif Carlsen
 

© Copyright 2015 energio